高睡眠质量的秘密

发布时间：2015-04-09 点击1140

[英]克里斯·依兹克乌斯基著　　崔静译　　漓江出版社　　黑暗可促使我们入睡　　从我们生命的最初开始，我们就形成了一种心理暗示，即黑暗会促使我们入睡。当然，这种暗示会很管用。黑暗会激发人们自身激素的释放，包括褪黑素，即吸血鬼激素的释放，以此设置我们的生物钟。黎明到来时，我们就会停止分泌褪黑素，这种信号会告诉我们的身体是时候起床啦。为了持续的睡眠，我们需要黑暗的环境，这样我们就不会终止褪黑素的分泌了。　　多年以来，科学家们原以为光线一定要足够强（像阳光那样），才能让我们停止分泌褪黑素。现在，我们知道事实并非如此。更多的最新研究表明，即便是夜灯那样微弱的光，也能诱导我们的大脑以为是黎明破晓了。　　将光线阻隔在外　　想要获得完整、恢复性的睡眠，其中一个最简单、高效的办法就是安上质量很好的窗帘或是遮光百叶窗。如果你的卧室窗外有路灯，光线可能会从窗帘缝隙里漏进来。通常在这些环境里，百叶窗要更好一些，因为其相对窗帘更为平展。请挑选那种更适合窗户凹槽内侧而不是外侧的百叶窗。你可以向当地主管部门反映，请他们在晚上一定的时间段关掉街上的灯。　　最后，要提醒一下：你的身体确实需要晨光来重置机体白天的生物钟。如果你觉得自己早上醒得晚，就每周挑一个或两个晚上在窗帘上留出个小小的缝隙，好让周围的光线能够偷溜进来，唤醒你的生物钟。　　噪音和睡眠　　根据世界卫生组织（WHO）的研究，1/5的欧洲人在睡觉的时候会受到噪音的困扰。有趣的是，我们并不是天生就对噪音这么敏感—婴儿就能在很大的噪音中睡觉。　　住在临近大街的地方，你很可能会被突然、毫无准备的噪声惊醒，例如一辆汽车的呼啸声、尖锐的鸣笛声或是狗叫声。当噪音变得持续不停并常常干扰到你的睡眠时，噪音就升级为问题了，它会导致人们辗转反侧或是提高心脏病的患病率（完全醒着的状态下不会）。为了关注与噪音有关的睡眠干扰问题，世界卫生组织（WHO）发表声明规定：通常情况下，住户不应该承受高于40分贝的噪音困扰，这个程度等同于你晚上从街上听到的噪声标准。一旦噪音持续在55分贝（平均每晚如此），就像在繁华的道路（或多或少会有持续尖叫的鸣笛声）上，你所能听到的噪音程度，这会导致住户处于诱发高血压的危险之中，也会提高人们患心脏病的概率。所以，安装隔音窗是每个客户必要的选择。静立方公司是一家专业从事新型环保科技产品开发的企业，集设计、生产、销售、安装于一体。采用国外最流行的隔音技术，以"消除噪音，健康生活"为理念，研制开发出高效环保节能隔音门窗，广泛应用于家庭、宾馆、学校、工厂、办公室、医院、等场所主营产品：隔音窗夹胶隔音玻璃复合隔音窗通风隔音门窗静音门窗定制隔音窗、厦门隔音窗泉州隔音窗晋江隔音窗石狮隔音窗南安隔音窗惠安隔音窗德华隔音窗福州隔音窗龙岩隔音窗莆田隔音窗网址：www.jingcube.com公众微信号：fjgeyinchuang淘宝店：htp://shop36316256.taobao.com